◆5．牛乳、豆乳

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　栄養豊富な牛乳には、カルシウムやビタミンB2などの各種栄養素に加え、1カップ（246mL）あたり8.32gのタンパク質が含まれている。牛乳でお腹が緩くなってしまうという人は、代わりに豆乳を試してみよう。こちらは1カップあたり6gのタンパク質を摂ることができる。

◆6．カッテージチーズ

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　1/2カップあたり、12〜24gほどのタンパク質を摂ることができる。カットフルーツにあわせるほか、チーズ好きならそのまま食べるのもありだ。低脂肪、低カロリーで腹持ちがよいため、体重管理の目的でおやつのメニューに取り入れるのも有効だ。

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